多くの有名人や海外セレブまた最近ではBTSググも愛飲している「コンブチャ」。
「腸活ダイエットや健康をサポートしてくれる」と日本でも再ブームを起こしています。
しかし、できるだけ効果を実感できるように飲みたいけれど、いつ・どれくらい飲めばよいのか、わからない方も多いのではないでしょうか？
コンブチャの得られる効果としてコンブチャが疲労回復や美肌効果にもいい理由として以下のことが挙げられます。
コンブチャは紅茶や緑茶をスコビーという種菌で発酵させた飲み物です。
コンブチャには乳酸菌や酵母菌などの発酵成分が豊富に含まれており、腸内フローラのバランスを良くして便秘や下痢を予防したり、免疫力を高めたりします。
また、酵母菌が生成するビタミンB群やアミノ酸などが新陳代謝を活発にして、疲労回復や美肌効果にもつながります。
さらに、コンブチャには酢酸や抗酸化物質なども含まれており、酢酸が体内の脂肪を分解してエネルギーに変えることでダイエット効果があります。
抗酸化物質は体内の活性酸素を除去して細胞の老化を防ぎ、アンチエイジング効果があります。
コンブチャ女性にとって、健康的で美しくなるための最適な飲み物です。
この記事では、コンブチャを飲むおすすめのタイミングと、コンブチャの得られる効果をご紹介します。
ぜひ、参考にしてみてください！
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コンブチャとは？
コンブチャとは、お茶に酵母や乳酸菌などの微生物を加えて発酵させた飲み物のことです。
コンブチャには、ビタミンCやビタミンB群、ミネラル、アミノ酸、ポリフェノールなどの栄養素がたっぷり含まれています。
これらの栄養素は、肌のハリやツヤを保つ、免疫力を高める、代謝を促す、デトックス効果をもたらすなど、美容や健康に様々なメリットがあります。
しかし、コンブチャの効果を最大限に引き出すためには、飲み方にも気をつける必要があります。
コンブチャの飲む量は？
コンブチャを飲む量は、1日に100ml以下が目安です。コンブチャは発酵食品なので、過剰摂取すると副作用が出ることもあります。頭痛や吐き気、下痢などの症状が出たら、飲む量を減らしたり、飲むのをやめたりしましょう。
コンブチャは水や炭酸水などで薄めて飲むのがおすすめです。
コンブチャはそのまま飲むと酸味が強くて飲みにくい場合がありますし、濃度が高すぎると胃に負担をかける可能性もあります。水や炭酸水で2～3倍に薄めると、飲みやすくなりますし、水分補給にもなります。1回の飲む量は30ml程度が目安です。
1日に飲む量は100ml以下にしてください。
コンブチャは発酵食品なので、過剰摂取すると副作用が出ることもあります。
頭痛や吐き気、下痢などの症状が出たら、飲む量を減らしたり、飲むのをやめたりしましょう。
コンブチャは水や炭酸水で薄めて飲むのが一般的ですが、お好みでジュースやハーブティーなどで割っても構いません。ただし、カロリーや糖分の多いものは避けた方が良いでしょう。
コンブチャの美味しい飲み方は？
水やお湯で割って飲むと、コンブチャの甘みや酸味がダイレクトに感じられます。
コンブチャの本来の味を楽しみたい方におすすめです。
ただし、コンブチャには酢酸が含まれているので、歯にダメージを与えないように飲む時間を決めておきましょう。
また、空腹時に飲むと胃に負担がかかることもあるので、食事の前後に飲むのが良いでしょう。
炭酸水やジュースで割って飲むと、さっぱりとした口当たりになります。暑い日や運動後などにぴったりです。炭酸水で割ると、炭酸が血流を良くしてくれる効果もあります。ジュースで割ると、甘みや風味が増しますが、糖分も多くなるので注意しましょう。
牛乳や豆乳と合わせると、まろやかで優しい味わいになります。
朝食やおやつに合わせて飲むと満足感があります。
牛乳や豆乳にはカルシウムやタンパク質が含まれているので、栄養バランスも良くなります。ただし、乳製品とコンブチャを一緒に飲むと消化不良を起こすこともあるので、体調に合わせて量を調整しましょう。
スムージーやゼリー、アイスに混ぜると、食感や風味がプラスされます。
お菓子感覚で楽しみたい方におすすめです。
スムージーやゼリーには果物や野菜なども入れられるので、ビタミンや食物繊維も摂取できます。
アイスには牛乳や豆乳なども加えられるので、カルシウムやタンパク質も摂取できます。
コンブチャの効果的な飲み方（腸活効果の場合）
腸活効果を求めるなら、夜に飲むのがおすすめです。
夜は腸の活動が活発になる「腸のゴールデンタイム」と呼ばれる時間帯で、乳酸菌や酢酸菌が腸内で働きやすくなります。コンブチャを夜に飲むことで、便秘や下痢などのトラブルを予防したり、腸内フローラを改善したりすることができます。
夜に飲む場合は、就寝前の1時間前くらいがベストです。
コンブチャの効果的な飲み方（ダイエット効果の場合）
ダイエット効果を求めるなら、食前に飲むのがおすすめです。
コンブチャには酵母菌や食物繊維が豊富に含まれており、食前に飲むことで満腹感が得られることから食べ過ぎを防ぐ効果があります。
また、コンブチャに含まれる酢酸は血糖値の上昇を抑える働きがあるため、糖質制限ダイエットと併用するとより効果的です。
食前に飲む場合は、食事の20分～30分前くらいがベストです。
空腹時に飲むと、胃が空っぽなのでコンブチャの成分が体内に直接届きやすくなります。
空腹時や食後に飲む場合は、起床後や昼寝後などの胃が空っぽなときや、食事から30分～1時間後くらいがベストです。
気をつけたいコンブチャの飲み方
コンブチャは、美容や健康に良いと言われていますが、飲み方によっては効果が半減してしまうこともあります。コンブチャを飲むなら、以下のポイントを押さえておきましょう。
食事の前に飲むと、消化をスムーズにしてくれますが、酢酸が含まれているので歯にダメージを与えないように、飲む時間を決めておきましょう。
コンブチャにはカフェインも入っているので、寝る前に飲むと眠れなくなってしまうかもしれません。夜は早めに飲んで、睡眠の質を落とさないようにしましょう。
コンブチャの効果は一朝一夕では現れません。
毎日続けて飲むことが大切です。効果が実感できないと思っても、あきらめずに飲み続けましょう。
コンブチャは生きた菌や酵素がたっぷり入っているので、一気にたくさん飲むとお腹が痛くなったり、下痢やおならが出たりすることがあります。
これは体内の老廃物を出そうとしている証拠ですが、快適に過ごすためには、少しずつ飲むようにしましょう。
コンブチャは薬ではなく飲み物ですから、副作用が出ることはありませんが、飲み過ぎや飲み方には気をつけてくださいね。
まとめ
最後にコンブチャは空腹時や食前に飲むことで、より効果的になります。
空腹時や食前に飲むと、コンブチャに含まれる栄養素や酵素がスムーズに吸収されますし、消化や吸収をサポートする効果もあります。
また、コンブチャは満腹感を与えるので、食事の量を調節するのにも役立ちます。
ダイエット中の方にもおすすめです。
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